Lohusalık dönemi - Bizim için bu dönem artık haftalardır günlük hayatın bir parçası ve gün boyu yaptığımız bir şey. Ama dürüst olmak gerekirse, kendi çocuklarımız olmadan önce doğum sonrası dönem hakkında pek fazla şey bilmiyorduk. Aslında bu sürenin ne kadar sürdüğünü ve nedenini bile bilmiyoruz.
Peki nereden? Gebelik ve doğumla ilgili kitapların çoğunda doğum sonrası dönemden çok kısa bahsedilir ve tüm ebeler ve doğum hazırlık kursları doğum sonrası konularına detaylı olarak değinmez. İşte bu yüzden bu makaleyle doğum sonrası temelleri konu alan bir diziye başlıyoruz ve şu soruyla başlıyoruz: Doğum sonrası dönem aslında ne kadar sürer?
İlk 40 gün
Birçok kültürde doğumdan sonraki ilk 40 gün, doğumdan sonraki ilk evreyi çerçeveleyen ritüellerle işaretlenir: Doğum yapan kadın, doğal doğum veya sezaryen doğumun yaralarından iyileşir ve hamileliğin getirdiği yorgunluktan kurtulur. Ayrıca, siz ve çocuğunuz genellikle bu dönemde eve gelirsiniz ve çok fazla alışma, uyum sağlama ve öğrenme süreci başlar. Doğumdan sonraki en savunmasız ve yoğun zamandır, hayat bazen kelimenin tam anlamıyla altüst olur: gece gündüze döner, bedenler birleşir, herkes bunalmıştır, çok fazla sevgi vardır ve en az bir o kadar da gözyaşı.
erken doğum sonrası dönem
Doğumdan sonraki ilk on gün ile iki hafta arasındaki döneme erken lohusalık dönemi denir. Bu dönemde doğumdan sonraki toparlanmaya odaklanılır: rahim küçülür, doğum yaraları iyileşmeye başlar ve eğer kadın emzirmeye karar verdiyse, meme bezlerinin ilk şişmesi, yani süt gelmesi başlar.
Ebeler ve kadın doğum uzmanları doğum sonrası erken dönemde bol bol uzanarak vakit geçirmeyi öneriyorlar. Yatar pozisyonda doğum yaralanmaları en az strese maruz kalır ve daha kolay iyileşebilir. Ayrıca pelvik taban kaslarınız üzerinde neredeyse hiç baskı olmaz; bu, kaslarınızın mümkün olduğunca çabuk yenilenebilmesi için harikadır. Ancak bu, ayağa kalkmanın "yasak" olduğu anlamına gelmiyor. Çünkü elbette doğum sonrası döneminizi nasıl geçirmek istediğinize siz kendiniz karar verirsiniz. Ve eğer sizin ve ruh sağlığınız için ilk birkaç gün yürüyüşe çıkmak önemliyse: yapın! Lohusalık döneminiz sizin seçiminiz.
Doğum sonrası erken dönemde rahminiz hızla küçülür ve bazen iki hafta sonra orijinal boyutuna geri döner. Ayrıca vücudunuzda oldukça hormonal bir kaos yaşanıyor: Doğuştan gelen yüksek endorfin seviyeleri düşüyor, östrojenler de düşüyor. Emziren kadınlarda prolaktin seviyeleri aynı anda yükselir ve östrojen seviyeleri de hafif yükselir. Bu hızlı değişim bazı kadınlarda lohusa depresyonu adı verilen semptomlara yol açabilir: Kadınlar kendilerini üzgün, bunalmış ve çoğu zaman yorgun hissederler. Bu his genellikle birkaç gün sonra ortadan kalkar. Lohusalık hüznü ve bu duyguyu doğum sonrası depresyondan nasıl ayırt edebileceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi burada okuyabilirsiniz.
geç doğum sonrası dönem
Geç lohusalık dönemi doğumdan yaklaşık 10-14 gün sonra başlar ve sekiz haftaya kadar sürer. Çoğu durumda yaralar bu süre içerisinde en azından yüzeysel olarak iyileşmiş olur. Çoğu kadında lohusalık döneminin sonlarında da lohusalık akıntısı devam eder, ancak artık erken lohusalık dönemindeki kadar yoğun ve kanlı değildir. Çoğu kadında doğumdan sonraki dört ila altı hafta arasında durur.
Doğum sonrası dönemin sonlarına doğru, özellikle normal doğum yapan bazı kadınlar, ilk doğum sonrası egzersizlerine başlarlar. Bu henüz bir spor değil, ancak pelvik tabanınızı hissetmeniz için ilk egzersizlerden biri: pelvik tabanınızı hafifçe germeyi deneyebilirsiniz. Eğer bu henüz mümkün değilse, Cantienica'dan bir egzersiz yardımcı olabilir: Bir sandalyeye dik oturun ve iskiyal tüberozitelerinizi hissetmeye çalışın - bunlar oturduğunuz iki kemiktir. Şimdi bu oturma kemiklerinin neredeyse sırık gibi uzantıları olduğunu hayal ederseniz, bu uzantıları zihninizde çapraz olarak aşağıya doğru itebilir ve çaprazlayabilirsiniz. Önemli olan kalçanızı germek değil, pelvik tabanın iç kas katmanlarıyla çalışmaktır.
Bazı kadınlarda ise geç lohusalık dönemi, emzirmenin devam etmesi veya devam etmesiyle de karakterizedir. Bu dönemde emzirme sırasında hala ağrı yaşıyorsanız, mümkünse her konuda kapsamlı bir danışmanlık alın: Çocuğunuz doğru pozisyonda mı ve anatomik olarak doğru emebiliyor mu? Meme ucu kalkanları, yara olan meme uçlarının geçici olarak (veya kalıcı olarak) iyileşmesine yardımcı olabilir mi? Pompalamanın rahatlamanıza yardımcı olması için kalıcı mı yoksa geçici olarak mı önemli olduğunu düşünüyorsunuz? Öyleyse eczaneden ödünç alabileceğiniz ve maliyeti sağlık sigortanız tarafından karşılanabilen profesyonel bir pompaya mı ihtiyacınız var? Yoksa hazır gıda eklemek mi istiyorsunuz ya da emzirmeyi tamamen bırakmak mı? Ne karar verirseniz verin: Dogmatik olmayan ve küçümseyici olmayan, tüm isteklerinizde sizi destekleyen bir yardıma hakkınız var!
Doğum sonrası dönemin son dönemi, günlük hayatın yoğun temposu ve yeni rutinler bulma ile karakterizedir. Eğer doğumdan birkaç gün sonra çocuğunuzla (veya birkaç çocuğunuzla) evde yalnızsanız, size tekrar söylemek istiyoruz: her şey yolunda. Çabuk bunalma, sürekli yorgun olma, çok stresli olma, çok gururlu olma, çok mutlu olma ve daha birçok şeyi aynı anda yaşama tamamen normaldir. Mümkün olduğunca ara vermeye çalışın: Bebeğinizi kucağınızdayken bir dizi izleyin, kulağınızda bir podcast dinleyerek yürüyüşe çıkın, bebeğinizi eşinizle/büyükannenizle/büyükbabanızla/arkadaşınızla/teyzenizle/... bırakın ve tek başınıza enerji depolayın, bebeğiniz uyurken en sevdiğiniz aktiviteyi yapın ve genel olarak kendi hızınızda ilerleyin.
