İlk çocuğunu bekleyen kadınların çoğu doğum sırasındaki ağrıyı çoğunlukla filmlerden ve dizilerden bilir: Genellikle çok fazla çığlık ve garip nefes alışverişi olur, kadın sırt üstü yatar, çok fazla ıkınma olur ve sonra bebek oradadır. TAMAM.
Gerçekte ise işler genellikle oldukça farklı görünür. Doğumda asıl önemli olan sırt üstü yatmak ya da ıkınmaktır. Doğumun son evresinden önce gerçekleşen sürece genişleme evresi denir ve kadınların kasılmalardan en çok bu evrede etkilendiği görülür. Bu dönemde yapabileceğiniz tek şey, kasılmalar arasındaki aralarda rahatlayıp, nefes alıp vermek ve serviksin iyi ve hızlı bir şekilde açılmasını ummaktır.
Kasılmaların neden olduğu ağrıyla başa çıkmak, kadından kadına değişir; tıpkı ağrının algılanması ve ağrının yeri gibi: Bazı kadınlar kasılmaları sırtta çekilme hissi şeklinde hissederken, bazılarında ağrı kasıklara ve bacaklara doğru yayılır. Bazı kadınlar bu durumu katlanılabilir bulurken, bazıları da ağrıya dayanamadıkları için hemen epidural yaptırmak isterler (ve daha sonra yaptırmaları gerekir). Biz bunların hepsinin gayet güzel olduğunu düşünüyoruz ve her zaman yazılarımızda olduğu gibi sizleri kendi yolunuza gitmeye teşvik etmek istiyoruz.
Ancak bunu yapabilmek için, yani kendi kararlarınızı verebilmek ve ebeler ve doktorlarla eşit düzeyde konuşabilmek için, doğum süreçlerine ilişkin temel bilgilere sahip olmanız gerekir. Ve bizim için bu, sadece doğumun dört evresini bilmek değil, aynı zamanda örneğin kasılmaların verdiği acıyla başa çıkmak için hangi seçeneklere sahip olduğunuzu bilmek anlamına geliyor. İşte bu yazımızda tam da bu konuyu ele alacağız: Doğum sancılarıyla başa çıkmak için hangi teknikler var? Epidural veya diğer ilaçları beklemem gerekirse ne yapabilirim? Peki ağrı kesici almasam bile hangi zihinsel teknikler işe yarıyor? Sizin için en iyi dört ipucunu yazdık.
1 | Klasikler: Hareket, pozisyon değişiklikleri, basınçlı masajlar, su - istediğinizi yapın
Elbette, doğum ağrısıyla başa çıkmanın klasiklerinden ilgiyi çalmak istemiyoruz - bu yüzden hemen onlarla başlayalım! Öncelikle size yardımcı olabilecek her şeyi denemenizi tavsiye ediyoruz. Bir bacağınızı yatakta uzatıp eşinizin boynuna mı doladınız? Tamamdır. Dört ayak üzerinde acıyı haykırmak mı? Ekstra tamam! Kocanıza her kasılmada kuyruk sokumunuza tüm gücünü uygulamasını mı emrediyorsunuz? Tamamdır. Küveti çağırıp 2 saniye sonra tekrar dışarı çıkmak mı? Tamamdır.
Elbette bunlar, doğum sancısını daha katlanılabilir kılabilecek olası pozisyonların, yardımcı araçların ve fikirlerin sadece bir kısmı. Size biraz daha ilham vermek için topluluğumuzdan aldığımız işgücü tüyolarının küçük bir listesini aşağıda bulabilirsiniz:
# Ayaklarınız bir şeye dayanacak şekilde oturun/ayakta durun/yatay durun
# Tutunabileceğiniz bir şey bulundurun - bir bez, yatağın kenarı, doğum arkadaşınızın omuzları
# Suya gir / suya girme
# Kasılma sırasında kalçalarınızı hareket ettirin - dört ayak üzerinde daire çizin veya ayakta durun, topun üzerinde zıplayın, vb. - bu özellikle geçiş aşamasında (bebeğinizin başı/ayakları pelvis içinde hareket ettiğinde) basınç ağrısını hafifletmek için faydalı olabilir.
# Kuyruk sokumuna baskı uygulayın ve masaj yapın
#- Kasılmaya karşı çalışmayın, kendinizi bir dalga gibi sürüklenmeye ve sürüklenmeye bırakın
2 | Zihinsel destek getirin
Birçok kadın için doğum yapmak gerçekten hayat değiştiren bir deneyimdir. Fiziksel ve ruhsal sınırlarına ulaşıyorlar ve buna rağmen inanılmaz derecede iyi bir şekilde bir çocuk dünyaya getirmeyi başarıyorlar. Çünkü bunların hepsi çok fazla olabilir ve her kadın kasılma akışına veya trans benzeri bir duruma girmez, bu yüzden yanınızda destekleyici birinin olması gerçekten yardımcı olabilir. Bu eşiniz, en yakın arkadaşınız, kız kardeşiniz veya anneniz olabilir. Ve burada yine bir çağrı var: Kendinizi en rahat bırakabileceğiniz kişiyi yanınıza alın. Ve eğer bu sizin eşiniz değilse, bunun da tamamen sorun olmadığını düşünüyoruz.
3 | Gizli sırlar: Tarak
Tarak? Tarak! Doğum sırasında yaşanan ağrılara daha iyi dayanabilmek için bazen saç taramada kullanılan basit bir tarak bile işe yarayabiliyor. Eldeki akupunktur noktalarını uyarmak ve beyindeki doğum ağrısı algısını azaltmak için kullanılır (kapı kontrol teorisi, Melzack ve Wall, 1965). Bunun için tarağı, dişleri parmaklarınızın avucunuzla birleştiği yerde olacak şekilde tutun. Kasılma sırasında parmaklarınızla tutarak sırt kısmına baskı uygularsınız. Bu yaklaşım bilimsel olarak kanıtlanmış değildir; ancak sezgisel olarak, yani çeşitli deneyimlere dayanarak, kapı kontrol teorisinin ağrı yönetiminde kanıtlanmış olduğu düşünülmektedir.
4 | Kasılmaları anlamak: 1'den ?'ye kadar saymak
Sayma tekniği doğum sancısını mutlaka hafifletmez ama birçok kadının bu acıyla başa çıkmasına yardımcı olur. Kasılmalar hemen hemen her zaman oldukça yavaş ve eşit bir şekilde artar, zirveye ulaşır ve sonra tekrar azalır. Daha sonra kasılmalar aralanır ve her şey yeniden başlar. Saymak size nasıl yardımcı olabilir? Burada açıklayalım: Kasılmalarınız nefes almanızı gerektirecek kadar kuvvetlendiğinde saymaya başlarsınız. Bu genellikle tek bir kasılma için yeterlidir, çünkü egzersizin amacı kasılmanın hangi sayıda zirveye ulaştığını ve toplamda kasılmanın ne kadar sürdüğünü bilmenizdir. Mesela kasılma başladı ve siz 1, 2, 3, 4, 5 diye sayıyorsunuz - ağrının zirvesine ulaşıldı!, 6, 7, 8, 9, 10 - kasılma bitti! Bu, yaklaşan kasılmalarda ağrının ne kadar süreceğini tahmin etmede çok yardımcı olabilir ve bu da birçok kadının ağrıya daha iyi dayanmasına yardımcı olur.
5 | Karnınıza ve aşağıya doğru derin nefes alın
Nereye? Muhtemelen çoğunuz şimdi bunu merak ediyordur. Elbette, nasıl nefes alıyorsanız öyle nefes alırsınız. Ancak nefesimiz gerçekten çok güçlü olduğu için bu tekniği sizden esirgemek istemiyoruz: Nefes alıp verirken "çocuğunuzu dışarı verdiğinizi" hayal edin. Ve bununla itmek, bastırmak veya buna benzer bir şey kastetmiyoruz! Her iki nefeste de nefesin öncelikle karnınıza doğru derinlere gittiğinden emin olun. Nefes verirken karnınızı olabildiğince gevşetin - sanki vajinanızdan nefes veriyormuşsunuz gibi (tuhaf geliyor, biliyoruz). Aslında bunu doğumdan çok önce bile uygulayabilirsiniz; en iyisi bunu bağırsak hareketiniz sırasında yapmaktır. Çünkü nefes verebiliyorsun - gerçekten! ;)
Bu aslında ağrı kesicilere veya epidurala karşı bir çağrı değil - çünkü her kadının doğumu nasıl başarıyla geçireceğine dogmalara veya küçümsemeye kapılmadan, kendi karar vermesi gerektiğine inanıyoruz. Bunu yapmanıza yardımcı olacak bir ilaca ihtiyacınız varsa, ihtiyacınız olanı alın. Ve hiç kimsenin size "olmadan" doğum yapmanın daha kötü olacağını söylemesine izin vermeyin.
