Ne yazık ki, hamilelik çoğu zaman uykusuz kalmak anlamına da geliyor. Hamilelik döneminde neredeyse her üç kadından ikisi uyku problemi yaşıyor. Mide ekşimesi nedeniyle geceleri uyanık kalıyor, eklem ağrısı ve su tutulumu nedeniyle gece boyunca uyuyamıyor veya çocuğunuzun hareketlerinden dolayı uyanıyorsunuz.
Peki ya doğumdan sonra? Birçok kadın, bebeğin beslenmesi veya kucakta taşınması gerektiği için geceleri uyanık kalmaktadır. Ya da sadece herkesin hala orada olup olmadığını kontrol etmek için uyanın. Bazen doğumdan sonraki büyük hormonal değişimler uykuya dalma ve uykuyu sürdürmede sorunlara yol açabilir, aynı şekilde ilk günlerde sık idrara çıkma ihtiyacı da yaşanabilir.
Bunların hepsi tamamen normaldir ve genellikle sadece stres yaratır, ancak endişelenecek bir durum yoktur. Ancak birçok kadının fark ettiği şey, simfizin geceleri gündüze göre çok daha fazla ağrıması, karanlıkta emzirirken meme uçlarının çok daha hassas olması ve gündüz yaşanan zorlukların geceleri neredeyse aşılmaz hale gelmesidir. Ve biz size diyoruz ki: Hayal görmüyorsunuz, gerçekten öyle!
Özellikle hamilelik dönemindeki ve doğum sonrası dönemdeki anneler olmak üzere pek çok kişi gece ağrılarına karşı hassastır . Bunun fiziksel nedenleri vardır, çünkü geceleri beyinde yalnızca birkaç endorfin veya vücudun kendi opioidleri salgılanır. Ancak ağrı merkezlerinizde ağrıyı ne kadar yoğun algıladığınızdan sorumlu oldukları için, özellikle bu maddeler mevcut olmadığında ağrı meydana gelir.
Peki ya etrafımızı saran düşünceler ve korkular? Gece hormon düzeyleri ile depresif ve kaygılı düşünceler arasındaki bağlantıyı inceleyen çalışmalar ne yazık ki net sonuçlar ortaya koymuyor. Ancak psikolojiden biliyoruz ki yalnızlık ve geceleri sınırlı aktivite, düşüncelerde dönüp durma ve büyük endişelerle güçlü bir şekilde bağlantılıdır. Gündüzleri hareketlisinizdir ve dikkatinizi dağıtabilirsiniz ama geceleri bu mümkün olmaz ve düşünceleriniz istediğini yapar.
Peki özellikle ne yapabilirsiniz? Bazen diğer kadınların da sizinle aynı duyguları paylaştığını, özellikle geceleri emzirmeyi zor bulduğunu ve endişelerle boğuştuğunu bilmek faydalı olabilir. Ve ikincisini engellemek için, gece endişelerinizin üstesinden gelmek için kullanabileceğiniz birkaç fikir:
- Ayağa kalk. Eğer gerçekten uykuya geri dönemediğinizi fark ederseniz, yataktan çıkın. Loş ışıkları açın ve sıcak bir içecekle bir yerlere kıvrılın.
- Yaz. Endişelerinizi ertesi güne bırakmak için geceleri yazmak gerçekten harikalar yaratabilir. Onlardan kurtuldun ve düşünceli benliğine tek bir düşüncenin bile kaybolmadığına dair söz verebilirsin.
Nefes almak. Evet, bunun ne kadar basmakalıp olduğunu biliyoruz. Ama birkaç derin nefes sinir sisteminizi sakinleştirecek ve hem zihninizi hem de tüm bedeninizi rahatlatacaktır.
